Главная » 2016 » Ноябрь » 2 » Правильное питание: 5 постулатов
22:04
Правильное питание: 5 постулатов

Под правильным (или здоровым) подразумевается питание, которое обеспечивает организм полезными веществами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности, а также учитывает ряд особенностей человека.

Сбалансированный рацион подбирается индивидуально с учетом возрастных, физиологических и психологических особенностей человека; рационы школьника и, например, пенсионера, будут существенно отличаться. Однако принципам правильного питания, приведенным ниже, должны следовать все люди независимо от возраста и пола.


1. Разнообразие принимаемой пищи.


Недопустимо есть трижды в день только макароны или овсяную кашу. Нашему организму нужны десятки микроэлементов, которые невозможно встретить в каком-то одном блюде. Свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, зерновые культуры, молочная продукция, блюда из муки грубого помолатакое сочетание продуктов в течение дня будет оптимальным.

2. Правильный режим питания.

Не стоит перегружать желудок, питаясь дважды в сутки чрезмерным объемом пищи; лучше питаться 3-5 раз в день умеренными порциями. Связано это с тем, что, принимая большой объем пищи, мы перегружаем организм и вынуждаем его работать ускоренно. Питаясь же небольшими порциями, но часто, мы будем легче себя ощущать, а желудок будет переваривать пищу в нормальном режиме.

3. Тщательное пережевывание пищи.

Перемалывая сытные блюда наспех, мы можем осложнить работу пищеварительной системы и испытать перенасыщение, наступающее через 20-30 минут после окончания трапезы.

4. Пить много воды.

Именно воды, а не любой жидкости! Сладкий чай, кофе, газировканапитки с избыточным содержанием сахара. Стакан колы (содержащий около двух чайных ложек сахара) быстро утолит жажду, однако через несколько минут тело вновь потребует порцию сладкого напитка. Водауниверсальная жидкость; с её помощью мы лишь восполняем потерю организмом жидкости в процессе жизнедеятельности, тогда как полезные вещества получаем во время приема пищи.

5. Помните о важных пропорциях.

Объем и количество поступающих калорий при трехразовом питании должно иметь примерно такое соотношение: завтрак30%, обед45%, ужин25%.
Помимо этого, правильно подберите соотношение питательных веществ - оно будет зависеть от особенностей вашей жизнедеятельности. К примеру, для большинства людей будет уместным соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 30/30/40, тогда как для спортсменов с регулярными интенсивными нагрузками больше подойдет соотношение 30/20/50. Также спортсмены должны получать примерно в 1,5 раза больше калорий за сутки, чем люди, которые в меньшей степени физически активны.

 

Читайте далее:

Продукты, помогающие похудеть

Мифы о пользе и вреде шоколада

Самые вредные продукты питания

Категория: Интересные факты о питании | Просмотров: 344 | Добавил: tatjanakolesnickowa | Теги: рацион, правильное питание, режим питания, питательные вещества
Всего комментариев: 0
avatar
Ваша корзина пуста