Главная » 2016 » Декабрь » 8 » Полноценный сон – основа здоровья
19:20
Полноценный сон – основа здоровья

Верите или нет, но недостаток сна может вызвать увеличение веса.

Правильное питание - это больше, чем то, что вы едите; речь идет о развитии и поддержании устойчивого образа жизни.

И начать надо с полноценного сна.

Недостаток сна может вызвать порочный круг, который провоцирует нездоровые привычки. На работе, при постоянном недосыпании, вы восполняете потерю энергии быстрыми углеводами (кофе, чай с пончиками). После работы, вы слишком устали, чтобы приготовить себе нормальный диетический ужин или позаниматься в тренажерном зале. Но, по иронии судьбы, физические упражнения могут в действительности вас взбодрить.

Научно доказано, что из-за недостатка сна вы набираете вес под влиянием двух гормонов: гормон голода – грелин и гормон насыщения – лептин. Регулярное недосыпание приводит к повышенной выработке грелина, который подает мозгу сигнал о постоянном чувстве голода. Лептин вырабатывается жировыми клетками и при насыщении, говорит вам, прекратить есть. Но, когда вы лишены сна, уровень этого гормона резко сокращается.

«Долг по сну» (хроническое недосыпание) можно сравнить с долгом по кредитной карте. Если не платить по кредитке, то у вас будут высокие проценты и неустойки, в дальнейшем вашу карту заблокируют и возможно банк подаст в суд. Аналогично и со сном: ваше тело не выдержит регулярного недостатка сна.

Несколько советов, чтобы высыпаться ночью:

• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня.

• Не переедайте перед сном.

• Исключите любые болевые ощущения, как вариант управления болью - регулярные физические упражнения, растяжка и йога. На крайний случай - лекарственные средства.

Не забывайте, что регулярный крайне необходим для потери веса!

 

Категория: Разные факты | Просмотров: 434 | Добавил: tatjanakolesnickowa | Теги: образ жизни, сон, Потеря веса
Всего комментариев: 0
avatar
Ваша корзина пуста