Главная » 2016 » Ноябрь » 4 » Почему нужно кушать до и после тренировок
22:54
Почему нужно кушать до и после тренировок

Физические упражнения помогают нам в борьбе с лишними килограммами. Чтобы добиться максимальной эффективности на тренировках и потерять нужное количество калорий придется правильно питаться. Придерживаться режима питания не просто, но еда перед тренировками и после играет большую роль. Она дает заряд энергии, стимулирует укрепление мышц и сжигание жиров.

Почему необходимо кушать перед тренировками.

Тренируясь, организм сжигает примерно одинаковое количество жира и на это не влияет кушали Вы или нет. Занятия на голодный желудок сжигают мышечную массу, а не жир. Это происходит потому, что когда вы голодны автоматически включается режим «выживания» и вместо того чтобы использовать белок из печени и почек, организм тратит белок из мышц. Из-за этого замедляется обмен веществ и потеря лишнего веса. Для эффективной работы организму нужно топливо, без которого сложно проводить интенсивную тренировку. Поэтому прием пищи перед тренировкой должен стать обязательным пунктом в вашем рационе.

Что кушать перед тренировкой.

Для того, чтобы у вас была энергия выполнять все упражнения, пища должна быть богата на протеины и углеводы. Мы подготовили список наиболее подходящих блюд, которые стоит кушать перед физическими нагрузками: бобы и коричневый рис, сладкий картофель с брокколи, бананы, ситный смузи, овсянка с фруктами или яблока с грецкими орехами.

Почему нужно кушать после тренировки.

Во время физических занятий организм использует всю энергию, поэтому к концу тренировки мышцы истощаются и нуждаются в источниках белка. Специалисты рекомендую в течении 40-45 минут кушать продукт с минимальным количеством углеводов и большим содержанием белка. Это позволит полностью восстановить силы и ускорить метаболизм. Меню таких перекусов стоит продумать наперед. Если зал находится в нескольких часах езды от дома, то не стоит стесняться и взять питательный коктейль или бутерброд.
Что лучше кушать после тренировки.
Чтобы стимулировать потерю веса и восстановить мышцы, после тренировки стоит покушать. В список рекомендованных продуктов входит шоколадное молоко, курица на гриле с овощами, цельнозерновой хлеб, протеиновый коктейль.
Теперь вы точно будет знать стоит ли кушать до и после тренировки и какие продукты питания для этого лучше подходят. Никогда не останавливайтесь на достигнутом и работайте над собой.

 

Читайте далее::

Коротко о спортивном питании

Для чего нужны правильные жиры

Высокоинтенсивная интервальная тренировка и диета Дюкана

Категория: Спортивное питание | Просмотров: 323 | Добавил: tatjanakolesnickowa | Теги: Голодный, вес, организм, тренировка, мышца, белка, восстановить, энергия
Всего комментариев: 0
avatar
Ваша корзина пуста